Kemik Sağlığı
Kemik yoğunluğu için direnç egzersizi: haftada üç gün orta şiddet öne çıktı
Orta yaş ve üzeri erişkinlerde farklı direnç antrenmanı şiddet ve sıklıklarını karşılaştıran randomize çalışmalar tek bir ağda birleştirilmiş. Sıralamada haftada üç gün orta şiddetli program bel omurgası, femur boynu ve kalça bölgesi kemik yoğunluğu için en yüksek olasılığı almış; tüm vücut ölçümünde haftada iki gün yüksek şiddet öne çıkmış. Yazarların kendi uyarısı önemli: bazı bölgelerde programlar arasındaki farklar istatistiksel anlamlılığa ulaşmamış, bu yüzden sıralamalar temkinli okunmalı. Yine de tablo genel olarak düzenli ve yeterli yüklenmeli direnç çalışmasının kemik lehine olduğunu destekliyor. Egzersiz programı kişinin kırık riski ve eşlik eden hastalıklarına göre uyarlanır.
Calcified Tissue International · 10 Ağustos 2026